Efektivitas Latihan Plyometrik terhadap Peningkatan Power dan Kecepatan Lemparan Atlet Handball: Kajian Literatur Sistematis
DOI:
https://doi.org/10.37630/jpo.v16i1.4060Keywords:
Handball, Latihan Plyometrik, Power Otot, Kecepatan Lemparan, Systematic Literature ReviewAbstract
Olahraga beregu, seperti Handball, sering menggunakan latihan plyometrik untuk meningkatkan daya ledak otot dan kecepatan lemparan. Kedua kemampuan ini sangat penting untuk keberhasilan permainan. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mempelajari secara sistematis pengaruh latihan plyometrik terhadap kekuatan otot atlet Handball dan kecepatan lemparan mereka. Selain itu, berdasarkan hasil empiris dari penelitian sebelumnya, penelitian ini akan menjelaskan bagaimana latihan ini dilakukan. Penelitian ini menggunakan Systematic Literature Review (SLR) berdasarkan pedoman PRISMA. Proses penelusuran literatur dilakukan melalui basis data ilmiah yang diakui yang memenuhi kriteria inklusi. Kriteria inklusi termasuk artikel penelitian eksperimental yang melibatkan atlet Handball yang membicarakan tentang intervensi latihan plyometrik, yang tersedia dalam bentuk full-text, dan yang dipublikasikan dalam jangka waktu tertentu. Sebanyak lima belas artikel yang memenuhi kriteria dianalisis secara kualitatif dengan menelaah desain penelitian, durasi dan frekuensi latihan, jenis latihan plyometrik, serta variabel performa yang diukur. Hasil kajian menunjukkan bahwa program latihan plyometrik yang diimplementasikan selama 4–10 minggu dengan frekuensi 2–3 sesi per minggu, baik dalam bentuk latihan tubuh atas, bawah, maupun kombinasi, secara konsisten memberikan peningkatan yang signifikan terhadap power otot dan kecepatan lemparan atlet Handball. Implementasi latihan dilakukan melalui integrasi latihan plyometrik ke dalam program latihan reguler dengan memperhatikan prinsip progresivitas, spesifisitas gerak lemparan, serta tingkat kesiapan fisik atlet. Dengan demikian, latihan plyometrik dapat direkomendasikan sebagai komponen utama dalam program pembinaan dan pelatihan Handball untuk meningkatkan performa atlet secara efektif dan berkelanjutan.
References
Aloui, G., Hermassi, S., Hayes, L. D., Shephard, R. J., Chelly, M. S., & Schwesig, R. (2021). Effects of elastic band plyometric training on physical performance of team Handball players. Applied Sciences (Switzerland), 11(3), 1–13. https://doi.org/10.3390/app11031309
Alp, M., & Ozdinc, M. (2021). Effects of Plyometric Trainings on Upper Extremity Anaerobic Power and Shotspeed in Male Handball Players. European Journal of Educational Sciences, 8(2), 60–67. https://doi.org/10.19044/ejes.v8no2a60
Chaabene, H., Negra, Y., Moran, J., Prieske, O., Sammoud, S., Ramirez-Campillo, R., & Granacher, U. (2021). Plyometric training improves not only measures of linear speed, power, and change-of-direction speed but also repeated sprint ability in young female Handball players. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(8), 2230–2235. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003128
Chelly, M. S., Hermassi, S., Aouadi, R., & Shephard, R. J. (n.d.). EFFECTS OF 8-WEEK IN-SEASON PLYOMETRIC TRAINING ON UPPER AND LOWER LIMB PERFORMANCE OF ELITE ADOLESCENT HANDBALL PLAYERS. www.nsca.com
Falch, H. N., Haugen, M. E., Kristiansen, E. L., & van den Tillaar, R. (2022). Effect of Strength vs. Plyometric Training upon Change of Direction Performance in Young Female Handball Players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(11). https://doi.org/10.3390/ijerph19116946
Gaamouri, N., Hammami, M., Cherni, Y., Rosemann, T., Knechtle, B., Chelly, M. S., & van den Tillaar, R. (2023). The effects of 10-week plyometric training program on athletic performance in youth female Handball players. Frontiers in Sports and Active Living, 5. https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1193026
Hang, F., Zhong, Y., Zhu, L., & Feng, S. (2025). Meta-analysis of the effects of plyometric training on athletic performance in Handball athletes. Scientific Reports, 15(1). https://doi.org/10.1038/s41598-025-15526-3
Hejazi, K., Nezamdoost, M., Azim Nasab, R., Shiri, N., & Toghdari, A. (2024). The Effects of Eight Weeks of Plyoball and Resistance Band Training on Glutathione Peroxidase and Malondialdehyde in Handball Players. Physical Treatments, 14(2), 83–92. https://doi.org/10.32598/ptj.14.2.260.2
Henrique, J. R., Ramirez-Campillo, R., Afonso, J., Silva, R. M., Moran, J., & Clemente, F. M. (2023). PLYOMETRIC TRAINING PROGRAMS IN HANDBALL: A SYSTEMATIC SCOPING REVIEW. In Kinesiology (Vol. 55, Issue 2, pp. 298–336). University of Zagreb - Faculty of Kinesiology. https://doi.org/10.26582/k.55.2.13
Iskandar. (2026). EFEKTIVITAS VARIASI METODE LATIHAN PLYOMETRIC TERHADAP PENINGKATAN HASIL LOMPAT JAUH : KAJIAN LITERATUR. 26(1), 241–245.
Jakšić, D., Maričić, S., Maksimović, N., Bianco, A., Sekulić, D., Foretić, N., & Drid, P. (2023). Effects of Additional Plyometric Training on the Jump Performance of Elite Male Handball Players: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(3). https://doi.org/10.3390/ijerph20032475
JR, P. B. D., & Custodio, J. M. (2025). Application of plyometric training: How does it affect throwing strength and speed in Handball? Khatulistiwa Journal of Sport Science, 1(1), 1–9.
Khaled, B., Hakim, L., Abdelkader, B., & Amine, S. (n.d.). European Journal of Physical Education and Sport Science THE IMPACT OF PROPOSED EXERCISES IN THE METHOD OF PLYOMETRIC TRAINING IN THE DEVELOPMENT OF EXPLOSIVE POWER AND SOME BASIC SKILLS OF HANDBALL CATEGORY (U17) THE IMPACT OF PROPOSED EXERCISES IN THE METHOD OF PLYOMETRIC TRAINING IN THE DEVELOPMENT OF EXPLOSIVE POWER AND SOME BASIC SKILLS OF HANDBALL CATEGORY (U17). https://doi.org/10.5281/zenodo.1157218
Kristina, P. C., Riyoko, E., & Sari, Z. N. (n.d.). Weight training and plyometrics: do they affect the flying shoot of Handball athletes? Sriwijaya Journal of Sport, 1(2 SE-Research Articles), 55–62. https://doi.org/10.55379/sjs.v1i2.287
Lameire, D. L., Ramelli, L., Halai, M., Wasserstein, D., & Park, S. S.-H. (2025). Outcomes of operative and nonoperative management of myotendinous Achilles tendon ruptures: a systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders, 26(1). https://doi.org/10.1186/s12891-025-08286-8
Rahmadi, E., Mashud, M., & Warni, H. (2024). Efektivitas Latihan Plyometric Terhadap Peningkatan Akurasi Shooting Bola Tangan: Sistematic Literature Review. Indonesian Journal of Physical Education and Sport Science, 4(3), 246–253. https://doi.org/10.52188/ijpess.v4i3.742
Śliż, M., França, C., Martins, F., Marszałek, P., Gouveia, É. R., & Przednowek, K. (2025). Psychomotor Abilities, Body Composition and Training Experience of Elite and Sub-Elite Handball Players. Applied Sciences (Switzerland), 15(1). https://doi.org/10.3390/app15010176
Wang, X., Zhang, K., Samsudin, S. Bin, Hassan, M. Z. Bin, Yaakob, S. S. N. Bin, & Dong, D. (2024). Effects of Plyometric Training on Physical Fitness Attributes in Handball Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. In Journal of Sports Science and Medicine (Vol. 23, Issue 1, pp. 177–195). Journal of Sport Science and Medicine. https://doi.org/10.52082/jssm.2024.177
Yanti, N., Susanto, N., Putra Sastaman, B., Suryadi, D., Suganda, M. A., Kuswoyo, D. D., & Nasrulloh, A. (2024). Application of plyometric training in Handball games: How effective is it on throwing power and speed? Journal of Physical Education and Sport, 24(5), 1183–1190. https://doi.org/10.7752/jpes.2024.05136
Yu, T., Xu, Y., Zhang, Z., Sun, Y., Zhong, J., & Ding, C. (2025). The impact of core training on overall athletic performance in different sports: a comprehensive meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 17(1). https://doi.org/10.1186/s13102-025-01159-6
Downloads
Published
Issue
Section
License
Copyright (c) 2026 Fadhil Azhari, Limpad Nurrachmad, Miftakh Khoir, Fakhri Hanif Raditya
This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.
- Seluruh materi yang terdapat dalam situs ini dilindungi oleh undang-undang. Dilarang mengutip sebagian atau seluruh isi situs web ini untuk keperluan komersil tanpa persetujuan dewan penyunting jurnal ini.
- Apabila anda menemukan satu atau beberapa artikel yang terdapat dalam Jurnal Pendidikan Olahraga yang melanggar atau berpotensi melanggar hak cipta yang anda miliki, silahkan laporkan kepada kami, melalui email pada Principle Contact.
- Aspek legal formal terhadap akses setiap informasi dan artikel yang tercantum dalam situs jurnal ini mengacu pada ketentuan lisensi Creative Commons Attribution 4.0 International (CC BY 4.0).
- Semua Informasi yang terdapat di Jurnal Pendidikan Olahraga bersifat akademik. Jurnal Pendidikan Olahraga tidak bertanggung jawab terhadap kerugian yang terjadi karana penyalah gunaan informasi dari situs ini.
